[?RM的价值是多少?!]

RM的价值是多少?

例如,在许多培训课程中8-12 rm是什么意思?

今天,我将向所有人解释此RM的含义!

RM是最大重复次数的缩写,直译为最大重复次数。

给他一个胸!

您可以用一块杠铃和40公斤重的东西做8次,但不能挑战9号!

此培训的RM值为8!

而一个单臂重达20公斤的手臂只能做六个。在这种情况下,该组的rm = 6。

现在,每个人都可以理解培训计划中金额的含义,让我们谈谈各种RM值背后的深层含义!

经过美国帝国主义科学家的多年实践研究,我们发现:

1-5RM培训。它主要促进肌肉纤维增厚,并最大程度地发挥肌肉力量和速度。

6-10RM培训。主要增加肌肉尺寸并促进力量和速度的二次发展,但不会提高耐力。

10RM-15RM培训。它主要增加肌肉的尺寸并促进肌肉耐力的继发性发展,但强度和速度的肌肉尚不清楚。

10-20RM训练,主要发展速度,肌肉耐力和爆发力,肌肉纤维增加不太明显

30RM训练,主要是增加肌肉中的毛细血管数量,提高耐力,但不会显着增加力量和速度

因此,结合培训计划和选项而不得到其他人的支持,您可以完全控制收缩并严格避免形成表格。不借钱的重量就是您自己的RM的重量!

好啦

你所有的朋友都明白了吗?

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我的动机是每次重新发送时都不断更新干燥产品!

没错!